Testosteronas – pagrindinis vyriško kūno hormonas, užtikrinantis seksualinio elgesio ir antrinių lytinių požymių formavimąsi. Tačiau dėl tam tikrų priežasčių gali sutrikti endokrininė sistema, dėl to sutrinka biologiškai aktyvių medžiagų pusiausvyra organizme, atsiranda hormonų trūkumo simptomai. Todėl visi turėtų žinoti, kaip padidinti testosterono kiekį vyrams.
Trūkumo požymiai
Prieš padidindami hormono gamybą, turėtumėte apsvarstyti pagrindinius jo trūkumo požymius. Žinodami juos, galite įtarti, kad savyje trūksta testosterono, laiku kreiptis į kvalifikuotą medicinos pagalbą ir imtis reikiamų priemonių simptomams pašalinti. Taigi pagrindiniai hormonų trūkumo požymiai ir pasekmės yra šie:
- Sumažėjęs lytinis potraukis.
- Brendimo metu – antrinių lytinių požymių nebuvimas.
- Spermos susidarymo pažeidimas.
- Medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimas.
- Sumažėjusi atmintis, susikaupimas.
- Greitas nuovargis.
- Irzlumas.
- depresiniai sutrikimai.
- Raumenų masės sumažėjimas.
- Padidėjęs riebalinio audinio nusėdimas.
Dažniausiai pasitaikantys būdai
Remiantis tuo, kas išdėstyta pirmiau, tampa aišku aukšto testosterono svarba vyrų organizme vyriškas asmuo arba lytis vyriškas asmuo arba lytis. Tačiau kai kurie trūkumo simptomai nėra specifiniai ir gali pasireikšti esant daugeliui kitų patologinių būklių. Todėl diagnozei patvirtinti reikalingi laboratoriniai tyrimai. Dabar pažiūrėkime atidžiau, kaip padidinti testosterono kiekį vyrams. Taigi visus metodus ir būdus, kaip padidinti hormono, organinės kilmės biologiškai aktyvių medžiagų, gaminamų specializuotose endokrininių liaukų ląstelėse, patenkančių į kraują, prisijungusių prie tikslinių ląstelių receptorių, gamybą, galima suskirstyti į dvi dideles grupes:
- Medicinos metodai (ty narkotikų vartojimas).
- Nemedikamentinis arba natūralus stiprinimas.
natūralūs metodai
Visų pirma, ši grupė reiškia vyro gyvenimo būdo pakeitimą. Todėl turėtumėte išsamiai apsvarstyti savo mitybą, taip pat fizinio aktyvumo lygį. Taigi, natūrali priemonė yra:
- Galios korekcija.
- Kūno svorio normalizavimas (kuo didesnis vyro svoris, tuo mažesnis testosterono kiekis).
- Padidėjęs fizinis aktyvumas, sportas.
- Blogų įpročių atsisakymas (alkoholis testosterono molekules paverčia moterišku hormonu – estrogenu).
- Pilnas miegas (8 ar daugiau valandų).
- Seksualinė veikla (reguliarus lytinis aktas padidina hormono kiekį).
Maistas
Yra žinoma, kad dietinė mityba ir produktai, kuriuose yra natūralių vitaminų, naudojami kaip papildoma daugelio ligų terapija, o kai kurių patologijų atveju tai yra pagrindinė sveikimo sąlyga. O nepakankamas testosterono lygis yra pagrindinis vyriškas lytinis hormonas, biologiškai aktyvios organinės prigimties medžiagos, gaminamos specializuotose endokrininių liaukų ląstelėse, patenkančios į kraują, prisijungusios prie tikslinių ląstelių receptorių, androgenai – ne išimtis. Atitinkamai, svarbu žinoti produktus, kurie padidina testosterono kiekį vyrų ar lyties vyrams. Mityba turėtų būti subalansuota, atsižvelgiant į šių komponentų kiekį:
- Mineralai, ypač cinkas, selenas, kalcis ir magnis (maisto produktai, tokie kaip riešutai, žuvis ir jūros gėrybės, moliūgų ir saulėgrąžų sėklos).
- Vitaminai C, E, kurie neleidžia suskaidyti testosterono molekulių (yra citrusiniuose vaisiuose, erškėtuogėse, serbentuose, spanguolėse) ir B grupės (grūduose, sėlenose).
- Polinesočiosios riebalų rūgštys omega-3 ir omega-6 (jūros žuvis, žuvų taukai).
- Riebalai ir baltymai (hormonas priklauso steroidų grupei, ty jo susidarymui organizme būtinas cholesterolio suvartojimas, o baltymai yra būtini kaip statybinė medžiaga).
Svarbiausia mityboje yra suvartotos energijos ir jos suvartojimo pusiausvyra. Apibendrinant tai, kas išdėstyta pirmiau, galite sudaryti produktų, reikalingų testosterono kiekiui organizme padidinti, sąrašą. Į savo racioną turite įtraukti tokius maisto produktus kaip:
- Jūros gėrybės, žuvis.
- Riešutai, sėklos.
- Kiaušiniai.
- Daržovės (ypač salierai, brokoliai, žiediniai kopūstai, padedantys vyriškų hormonų sintezei, organinės prigimties biologiškai aktyvios medžiagos, gaminamos specializuotose endokrininių liaukų ląstelėse, patenka į kraują, jungiasi prie tikslinių ląstelių receptorių ir šalina iš organizmo estrogenus) .
- Vaisiai ir uogos, kurių sudėtyje yra vitaminų.
- Žalumynai (petražolėse, špinatuose yra androsterono).
- Kashi.
- Prieskoniai (česnakai, svogūnai, ciberžolė gali neutralizuoti iš išorinės aplinkos gaunamo estrogeno poveikį).
Ir dar vienas svarbus dalykas – nepamirškite vandens. Per dieną būtina išgerti ne mažiau kaip 2 litrus išgryninto negazuoto vandens. Priešingai nei minėta, yra maisto produktų, kurie mažina aukštą testosterono kiekį vyrams. Jie apima:
- Cukrus (leidžiama iki 5-6 šaukštų per dieną).
- Maisto produktai, kuriuose yra greitai paruošiamų angliavandenių (balta duona, pyragaičiai, makaronai, greitas maistas).
- Druska (druskos kiekis veikia hormoną).
- Kava, stipri arbata (kofeinas naikina hormoną biologiškai aktyvias organinės prigimties medžiagas, gaminamas specializuotose endokrininių liaukų ląstelėse, patenka į kraują, prisijungia prie tikslinių ląstelių receptorių ir).
- Produktai, kurių sudėtyje yra sojos, kurioje gausu fitoestrogenų (augalinės kilmės moteriškojo hormono).
- Alkoholis.
- Rūkyti produktai.
Atsižvelgdami į gautą informaciją, galite sukurti subalansuotą, priimtiną mitybą. Ir tokie tinkamai parinkti produktai neabejotinai turės teigiamą poveikį organizmui.
Fiziniai pratimai
Tyrimai ir apžvalgos rodo, kad saikingas fizinis aktyvumas ir sportas gali padidinti lygį Lygis – stačiakampis matavimo prietaisas iš plastiko, medžio ar metalo su skaidriomis kolbomis (akelėmis), užpildytomis skysčiu Lygio matuoklis (prietaisas) Testosterono lygis organizme. Tam pakanka porą kartų per savaitę treniruotis vos 40-60 minučių. Tai gali būti ir jėgos pratimai namuose, ir užsiėmimai sporto salėje. Taikant tinkamą požiūrį, sportas yra puikus būdas palaikyti pusiausvyrą ir hormonų gamybą.
Visų pirma, reikia sutelkti dėmesį į svorio pratimus, kurie palaikys hormoną ir užtikrins aukštą lygį. Pavyzdžiui, kilnokite svarmenis, štangą. Atkreipkite dėmesį, kad pratimai turėtų būti skirti lavinti didelius raumenis. Apžvalgos ir daugybė pastebėjimų rodo, kad geriausi pratimai vyrams yra pritūpimai ir mirties trauka.
Pritūpimo su štanga pratimo technika:
- Kojos pečių plotyje.
- Ištieskite nugarą, krūtinė turi būti šiek tiek išlenkta į priekį.
- Strypas yra trapecinių raumenų lygyje.
- Pritūpkite taip, kad jūsų šlaunys būtų lygiagrečios grindims, kulnus laikykite ant grindų.
- Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Deadlift pratimų technika:
- Atsistokite 10 cm atstumu nuo strypo.
- Kojos pečių plotyje.
- Pasilenk, paimk štangą.
- Lėtai ištieskite, keldami štangą.
- Kelias sekundes palaikykite viršuje.
- Lėtai atleiskite juostą žemyn.
Reguliariai kartodami tokius pratimus, galite padidinti vyrų hormono gamybą ir pašalinti jo trūkumo simptomus organizme. Tačiau nepersistenkite. Iš tiesų, esant per didelėms apkrovoms, pratimai atneš priešingų pasekmių – didžioji dalis pagaminamo testosterono yra pagrindinis vyriškas lytinis hormonas, o androgenai bus skirti raumenų masės auginimui.
Medicininis metodas
Vaistai naudojami dviem tikslais: terapijai, kuri pakeičia pagrindinį vyrišką hormoną arba skatina jo susidarymą. Pirmuoju atveju hormonas nesigamina, todėl jokios dietos ir krūviai nepadės, nes problema yra pačiose endokrininėse liaukose. O antroje – liaukos funkcionuoja, tačiau nepakankamo tūrio, todėl būtinas jų stimuliavimas iš išorės. Už potenciją atsakingas hormonas yra šiomis formomis:
- Tabletės ir kapsulės.
- Injekcinis tirpalas į raumenis.
- Transderminiai pleistrai, geliai ar kremai.
Kultūristai ir sportininkai dažnai naudoja vaistus, kad padidintų raumenų masę. Jų veiksmingumą, kai jie naudojami teisingai, patvirtina daugybė atsiliepimų. Norint apsisaugoti ir išvengti neigiamų pasekmių, hormonas yra biologiškai aktyvios organinės prigimties medžiagos, gaminamos specializuotose endokrininių liaukų ląstelėse, patenkančios į kraują, prisijungiančios prie tikslinių ląstelių receptorių ir turi būti vartojamos tik pasikonsultavus su gydytoju. Pasekmės po nekontroliuojamo vaisto vartojimo vyrams gali būti labai įvairios. Galų gale, didelis testosterono lygis taip pat neigiamai veikia visą vyrų kūną. Neigiamas poveikis po vaisto vartojimo yra nuo kosmetinių defektų, tokių kaip spuogai, nuplikimas, edema, ginekomastija ir nevaisingumas, susijęs su sutrikusia lytinių liaukų veikla.
Alternatyvioji medicina
Gydymas liaudies gynimo priemonėmis nusipelno ypatingo dėmesio. Plėtojant farmakologinę pramonę, visiškai pamiršome vaistinius augalus, kurie gali pakeisti bet kokias priemones. O pakelti potenciją liaudiškais būdais yra visai realu. Belieka išsiaiškinti, kurios vaistažolės yra naudingos vyrams, vyrams ar lyčiai. Naudojami augalai:
Tribulus terrestris
Įdomu tai, kad šios žolelės veikia tik esant hormono trūkumui, o pasiekusios normalų hormonų lygį tik šiek tiek padidina jo gamybą. Dėl to nėra galimybės hiperprodukcijai testosterono organizme.
Ženšenis
Įrodyta, kad tokie produktai kaip ženšenis turi tonizuojančių savybių ir gali atkurti energijos balansą, kaip rodo vyriškos ar lyties vyrų atsiliepimai.
Tribulus terrestris ir Eleutherococcus
Vaistažolės aktyvina ląsteles, atsakingas už hormonų didinimą vyro organizme. Taigi, naudojant vien liaudiškas priemones, nenaudojant vaistų, galima efektyviai pašalinti ligą ir pasiekti pakankamai aukštą testosterono – pagrindinio vyriško lytinio hormono – androgeno kiekį. Ir visa tai dėka to, kad juose yra bioflavonoidų, eterinių aliejų ir vitaminų.